우유보다 칼슘이 높은 상위 15 가지 식품

칼슘 함량이 높은 15가지 식품을 다음 페이지에서 확인하세요.

1. 치즈

치즈는 유제품 단백질의 산물이므로 파르 메산 치즈와 같은 우유보다 칼슘이 두 배나 높으며 에너지도 높지만 유당은 우유보다 적습니다. 치즈는 칼슘의 대안이며 성장기 어린이들에게 유용한 간식이기도합니다. 따라서 원래 메뉴에서 스파게티 카르보날라, 새우 소스를 곁들인 크림 마카로니, 파마산 치즈를 긁어 낸 시저 샐러드로 전환하면 맛있고 매우 유용하지만 지방에주의하십시오. 건강을 위해 제대로 먹으십시오.

2. 무가당 천연 요구르트

젖소의 단백질에 알레르기가있는 사람들의 또 다른 선택. 요구르트는 유용한 유산균에 의해 발효되고 소화 된 우유로 만들어지기 때문에 대신 요구르트를 선택하는 것도 훌륭한 선택입니다.이 분자는 몸에 쉽게 흡수되고 젖소의 우유를 직접 먹는 것보다 알레르기 반응이 적습니다. 요구르트에는 또한 위장관에 매우 유용한 미생물이 들어 있습니다. 뿐만 아니라, 우리가 우유와 같은 양의 요구르트를 먹을 때. 또한 요구르트의 미생물이 칼슘을 흡수하는 데 도움이되기 때문에 칼슘을 더 많이 섭취합니다.