Οι 15 Πιο Πλούσιες Τροφές Σε Ασβέστιο Από Το Γάλα

Φυσικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη

Μια άλλη εξαιρετική επιλογή για άτομα που είναι αλλεργικά στην πρωτεΐνη γάλακτος είναι το γιαούρτι. Καλό θα ήταν να προτιμήσετε το φυσικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη, επειδή αυτά με τη ζάχαρη έχουν υποστεί επεξεργασία κατά τη διάρκεια παρασκευής τους. Εξάλλου, το γιαούρτι κάνει πολύ καλό και στο πεπτικό μας σύστημα. Εκτός από αυτό, όταν τρώμε γιαούρτι παίρνουμε τουλάχιστον τη διπλάσια ποσότητα σε ασβέστιο από το γάλα. Το σώμα μας κάνει καλύτερη απορρόφηση του ασβεστίου με το γιαούρτι.

Σπόροι

Οι περισσότεροι από τους σπόρους που καταναλώνουμε είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Κάποιοι από τους πιο γνωστούς είναι το λευκό σουσάμι, ο λιναρόσπορος, οι σπόροι chia και το μαύρο σουσάμι. Έχουν 8 φορές περισσότερο ασβέστιο από το γάλα. Μη διστάζετε να βάζετε λίγο μαύρο σουσάμι στα γεύματα σας για καθημερινή ενίσχυση του ασβεστίου. Επίσης, μπορείτε να επιλέξετε ένα ποτήρι μαύρο σουσάμι. Είναι πολύ χρήσιμο, πέρα του ότι είναι και νόστιμο.