매일 아침 해야 할 8가지 요가 자세

낙타 자세 

엉덩이 너비만큼 무릎을 꿇고 선다. 발가락을 바닥으로 내리고 발꿈치를 무릎 바로 뒤로 한다.

지지를 위해 허리 또는 요추 부위에 손을 대고 팔꿈치가 만날 때까지 팔을 아래로 그리고 뒤로 이완한다.

배에 힘을 주고 가슴을 앞쪽으로 올리면서 엉덩이를 3cm 앞으로 천천히 움직인다.

숨을 들이 쉴 때마다 가슴을 들어 올리고 숨을 내쉴 때마다 엉덩이를 무릎과 같은 방향으로 앞으로 움직인다.

목을 부드럽게 늘어트린다. 시선은 앞쪽이나 위쪽일 수 있지만, 목에 긴장감을 느끼기 시작하면 자리에서 일어나 숨을 쉰 다음 다시 시도한다.

몇 번의 호흡 후 조심스럽게 손을 사용하여 척추를 가져오고 등을 제자리에서 뺀다. 척추가 새로운 위치에서 몸무게에 적응할 수 있도록 엉덩이를 뒤꿈치에 올려놓는다.

보트 자세 

가슴에 무릎을 대고 복부 근육이 활성화되는 것을 느낄 때까지 체중을 꼬리뼈로 이동시킨다.

발꿈치가 바닥에 직각으로 닿도록 무릎을 구부린다. 여기에 발뒤꿈치를 들어 무릎과 일자로 뻗는다.

손끝을 뒤꿈치 쪽으로 뻗어 가슴을 더 들어 올리고 팔을 귀에서 멀리 밀어낸다.

이 자세로 세 번 호흡한다.