15 produktów bogatych w wapń, którym mleko nie jest równe

4. Sardynki

Jeśli starasz się jeść mięso tylko w małych ilościach, sardynki mogą okazać się dobrym składnikiem twojej diety. Zawierają dużo białka i naturalnych tłuszczy, a do tego mnóstwo wapnia. Bardzo łatwo można je znaleźć w każdym sklepie, najczęściej w puszkach. Nie ma znaczenia, czy zjesz je w wersji surowej, czy pieczonej, wapń zawarty w ościach i mięsie sardynek w każdej formie pomoże twoim kościom.

5. Migdały

Kiedy potrzebujesz przekąski na dłuższą wycieczkę lub przy oglądaniu filmu, migdały sprawdzą się idealnie. Wystarczy nasypać sobie miseczkę tych orzechów i delektować się nimi przy wykonywaniu innych czynności. Migdały są wysokie w błonnik, więc szybko spowodują uczucie sytości. Oprócz wsparcia dla kości, pomogą też mózgowi w przeciwdziałaniu i zwalczaniu choroby Alzheimera.